Học bơi thành công với 5 bài tập cơ bản

Để biết bơi không phải  là một chuyện khó khăn nhưng làm thế nào để phát huy hết được lợi ích của môn này thì không phải là một chuyện đơn giản, cần phải có một giáo trình bài bản và cụ thể.Một số lưu ý khi học bơi, bạn nên trang bị một số dụng cụ bảo hộ như nón, kính,.. để tránh các tác động từ hóa chất ở hồ bơi.

Nhiều người vẫn hay bỏ qua các bài tập cơ bản mà không biết tầm quan trọng của chúng trong việc bổ trợ các kỹ năng trong bơi lội.

Bài tập nín thở

Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Khả năng nín thở của bạn càng lâu thì bạn sẽ càng bơi được xa do đó nín thở trong nước là động tác rất quan trọng, đầu tiên bạn hít thật sâu để lấy được một lượng khí tối đa, sau đó bạn ngụp toàn bộ đầu xuống dưới nước, cố gắng giữ lâu nhất có thể rồi ngoi lên trở lại và thở ra, lặp lại động tác này nhiều lần để cải thiện thời gian nín thở của bạn.

Bài tập hít thở dưới nước

Hít thở dưới nước sẽ giúp cho bạn có thể lặn và và bơi trong nước một thời gian dài, đây cũng là một động tác khá quan trọng đòi hỏi bạn kiên trì luyện tập.

Vị trí an toàn cho những bạn chưa biết bơi luyện tập động tác này là gần thành bể, 2 tay bạn giữ lấy thành, cũng như động tác nín thở bạn hãy hít lấy một ngụm hơi dài rồi chìm xuống mặt nước

Thở từ từ ra trong mặt nước sau đó ngẩng lên hoặc nghiêng đầu sang một bên trên mặt nước để lấy một ngụm hơi mới rồi thực hiện lại động tác, lưu ý nhỏ cho các bạn khi thực hiện hít thở dưới nước, nên lấy hơi bằng miệng để ngăn tình trạng sặc nước xảy ra.

Tập nổi trên mặt nước

Những bạn mới bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dưới nước, tuy nhiên sư thật rằng ai cũng có thể nổi trên mặt nước nếu luyện tập đúng cách.

Lấy một hơi thật sâu rồi bắt đầu ngã người về phía trước, Cố gắng giữ người nằm xấp trên mặt nước, chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thê bao giờ thở ra hết hơi thì đứng dậy, thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể không nghiêng ngả.

Tập lướt trên mặt nước

Việc bơi sẽ ngày càng tiến bộ nếu động tác này được thực hiện nhuần nhuyễn.

Chọn vị trí tại bể có mức nước ngang bụng hoặc ngực của bạn, tựa lưng vào thành bể rồi hít một hơi thật sâu, hai tay khép chặt bên tai và duỗi thẳng về phía trước tạo thành một mũi nhọn.

Tư thế này sẽ giúp giảm lực nước tác động lên cơ thể, vận động trong nước cũng dễ dàng hơn.

Người hơi nghiêng về phía trước, úp mặt xuống mặt nước đồng thời đưa mông và chân lên cao, dùng tường làm bàn đạp để lấy lực phóng thẳng về phía trước và lướt trong nước.

Tập đứng lên

Động tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập cơ bản cho những người bắt đầu tập bơi.

Kéo hai tay về phía sau đồng thời co hai chân lên trước ngực, để dừng lực đẩy bạn lướt trên mặt nước hãy thực  hiện động tác quạt nước bằng cả hai tay rồi đứng lên khi cảm thấy đã thăng bằng.

Hy vọng với những bài tập đơn giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dưới nước này.

>>> Xem thêm: dạy bơi êchdạy học bơi cho béhọc bơi – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

Leave a Reply